Grafik

28.09 - 16.11
Poniedziałki, godz. 20.15-21.15

Cena: 
480 zł przy zapisie do 14 września
530 zł przy zapisie po14 września
Prowadzenie: Karolina Januszek

Dlaczego ten kurs?

Wyobraź sobie most wiszący nad rzeką – jeśli liny są elastyczne, ale nie mają solidnych filarów, cała konstrukcja stoi na glinianych nogach. Nasze ciało działa podobnie. Elastyczność jest ważna – daje swobodę. Ale bez siły, bez struktury i wsparcia, może prowadzić do kontuzji i przeciążeń.

Kurs „Fundamenty wzmocnienia” powstał po to, aby uczyć, że joga to nie tylko rozciąganie. To także mądre, głębokie wzmacnianie, które nie usztywnia, lecz stabilizuje.
Dzięki temu zyskujesz fundament pod swobodny i bezpieczny ruch – na macie i poza nią.

Dla kogo?

Dla każdego, kto chce:

• poczuć się silniejszy i bardziej osadzony w ciele,

• zrozumieć, jak wzmacniać mięśnie bez przeciążeń,

• poprawić postawę i stabilność – bez względu na poziom zaawansowania.

Co zyskasz dzięki kursowi?

• Wzmocnisz centrum ciała (core) – dla większej stabilności w jodze i na co dzień

• Poprawisz koordynację i świadomość ruchu

• Nauczysz się chronić kręgosłup i stawy poprzez właściwe zaangażowanie mięśni

• Zrozumiesz, jak budować siłę bez napięcia i ryzyka kontuzji

• Zbudujesz siłę statyczną- stabilizującą związaną z mięśniami głębokimi
  
• Wypracujesz siłe dynamiczną poprzez cykle płynnych przejść w pozycjach jogi

Efekty kursu przełożą się na inne aktywności, jak bieganie, spacery, rower czy taniec – które staną się bardziej zrównoważone, bezpieczne i przyjemne.

Czego się nauczysz?

Celem kursu jest bezpieczne i stopniowe wzmocnienie całego ciała – krok po kroku, z uważnością.

Praktyka łączy dwa podejścia:

• Część statyczna: izometryczna praca w pozycjach jogi (asanach), wzmacniająca mięśnie bez nadmiernego obciążenia stawów

• Część dynamiczna: klasyczne sekwencje powitania słońca i autorskie cykle asan, które pobudzają ciało, uelastyczniają i dodają energii

• Lekcje zakończone relaksem pozostawią twoje ciało w przyjemnym odprężeniu

Zbudujesz siłę bez napięcia i stabilność, która Cię wspiera, zamiast ograniczać.

Szczegóły organizacyjne:

Terminy spotkań: 28.09 - 14.09
Godzina: 20.15-21.15 (poniedziałki)
Prowadzi: Karolina Januszek

Cena: 
480 zł (za 8 spotkań) przy zapisie do 14 września
530 zł przy zapisie po 14 września

Nieobecność? Otrzymujesz jedną bonusową wejsciówkę do wykorzystania również w ramach nieobecności.

Na co dzień mierzymy się z różnymi obciążeniami – długim siedzeniem, pośpiechem, zadaniowością, a czasem także zniechęceniem czy zmęczeniem. Praktyka jogi jest sposobem, by to równoważyć: rozluźniać napięcia w ciele, wyciszać głowę i odzyskiwać więcej przestrzeni w sobie. To droga do większego poczucia równowagi i zdrowia.

Jak pracujemy na zajęciach?

• Precyzyjnie – każdy ruch jest uważny i ukierunkowany, by dotrzeć tam, gdzie Twoje ciało potrzebuje wsparcia.

• Holistycznie – praktyka oddziałuje nie tylko na mięśnie, ale też na układy: nerwowy, hormonalny, limfatyczny, krążenia i oddechowy.

• Spokojnie – rytm zajęć daje przestrzeń do obserwacji własnego ciała, myśli i emocji.

Co zyskasz?

• Fizycznie: ulga w napięciu bioder, barków i szyi, lepsza sprawność i swoboda ruchu.

• Psychicznie: większy spokój, koncentracja, umiejętność równoważenia codziennych wyzwań i obciążeń.

• Na co dzień: poczucie wsparcia w swoim ciele i większą równowagę w życiu.

Dla kogo?

Dla osób z podstawami jogi (minimum 3 miesiące praktyki), które chcą wyjść poza poziom podstawowy i pogłębić pracę z ciałem i sobą.

Zajęcia dla osób, które skończyły Kurs dla początkujących w Joganice oraz dla osób mających przynajmniej 2-miesięczne doświadczenie w praktyce jogi. 
Na tej grupie powtarzamy podstawy, poznajemy nowe pozycje lub ich warianty. Podejmujemy się większych wyzwań, wyzwalając większą energię, a jednocześnie pogłębiając rozumienie siebie. Uczymy się rozpoznawać własne ograniczenia i jak z nimi pracować. 

Na jodze ogólnej dobieramy program i stopień zaawansowania zajęć w zależności od poziomu osób przychodzących na poszczególne zajęcia. 

Zajęcia prowadzone wg metody BKS Iyengara.

Na te zajęcia zapraszamy wszystkich: zarówno osoby, które są zupełnie początkujące, czy osoby, które praktykują mniej regularnie. Zapraszamy również osoby z praktykujące już chwilę ! Praktykę dostosujemy do osób, które są na zajęciach. Nauczyciel pokaże łatwiejsze/trudniejsze warianty pozycji.
Wyjdziesz z zajęć z jednej strony wzmocniony, a z drugiej zregenerowany oraz wyciszony. Idealnie na dobre rozpoczęcia dnia w kontakcie ze sobą. 
Do zajęć można dołączyć w każdym momencie.

Kurs jest najlepszym i polecanym sposobem, żeby zacząć praktykować jogę w Joganice! Skierowany jest dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z jogą oraz dla osób, które miały dłuższą przerwę w praktyce i potrzebują odświeżenia i regularności. 

Tu poznasz podstawowe pozycje jogi. Nauczyciel pomoże Ci zrozumieć prawidłowe ustawienie ciała oraz ważne elementy pracy w pozycjach (asanach). Na każdych zajęciach poznasz coś nowego i poczujesz pierwsze pozytywne efekty praktyki jogi, postęp w budowaniu siły i elastyczności ciała. Doświadczysz czym jest aktywność w jodze i głęboki, odnawiający relaks.

Aktualne terminy kursów sprawdzisz tutaj.

Obowiązują zapisy poprzez formularz: https://www.joganika.pl/zgloszenie

Zajęcia prowadzone są wg metody BKS Iyengara.

Zajęcia przeznaczone dla:
- osób cierpiących na bóle i sztywność kręgosłupa
- osób, które mają siedzący tryb życia, spędzających wiele godzin w pracy przed ekranem komputera
- początkujących, którzy chcą uczyć się jogi od podstaw, powoli i gruntownie poznawać swoje możliwości i ograniczenia
- dla wszystkich którzy chcą świadomie rozpocząć praktykę jogi
- wracających do kondycji po chorobie lub dłuższym bralu aktywności

Zajęcia prowadzone są w spokojny sposób i łączą jogę Iyengara z elementami pracy terapeutycznej.
Na zajęciach poprawisz swoją postawę, zniwelujesz ból i napięcia. Nauczysz się ćwiczyć biorąc pod uwagę swoje ograniczenia w ciele.

Uwaga! Proszę pamiętać jednak, że nasza szkoła jogi nie jest placówką rehabilitacyjną i przy poważniejszych problemach zdrowotnych (przepuklina,kręgozmyk,stany bólowe w ostrej fazie) możesz rozpocząć praktykę tylko i wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Zajęcia dla osób, które skończyły Kurs dla początkujących w Joganice oraz dla osób mających przynajmniej 2-miesięczne doświadczenie w praktyce jogi. 
Na tej grupie powtarzamy podstawy, poznajemy nowe pozycje lub ich warianty. Podejmujemy się większych wyzwań, wyzwalając większą energię, a jednocześnie pogłębiając rozumienie siebie. Uczymy się rozpoznawać własne ograniczenia i jak z nimi pracować. 

Na jodze ogólnej dobieramy program i stopień zaawansowania zajęć w zależności od poziomu osób przychodzących na poszczególne zajęcia. 

Zajęcia prowadzone wg metody BKS Iyengara.

Zajęcia dla osób, które skończyły Kurs dla początkujących w Joganice oraz dla osób mających przynajmniej 2-miesięczne doświadczenie w praktyce jogi. 
Na tej grupie powtarzamy podstawy, poznajemy nowe pozycje lub ich warianty. Podejmujemy się większych wyzwań, wyzwalając większą energię, a jednocześnie pogłębiając rozumienie siebie. Uczymy się rozpoznawać własne ograniczenia i jak z nimi pracować. 

Na jodze ogólnej dobieramy program i stopień zaawansowania zajęć w zależności od poziomu osób przychodzących na poszczególne zajęcia. 

Zajęcia prowadzone wg metody BKS Iyengara.